Il est très important de prendre soin de sa santé. On peut le faire en adoptant une bonne posture, en réglant son poste de travail ou en respectant l'hygiène de son espace de travail. Suivre ces règles dans votre bureau, où vous avez votre propre siège, votre bloc-notes, etc., peut paraître ennuyeux (reconnaissez-le, vous l'oubliez parfois), mais cela reste faisable. Les problèmes apparaissent lorsque vous n'avez soudainement plus accès à votre espace de travail avec toutes ces installations, parce que vous devez travailler à domicile. Beaucoup d'entre nous ont dû faire face à ce défi ces deux derniers jours.

Comment faire lorsqu'on n’a plus son propre bureau

Que faire si vous ne disposez pas d'une pièce adaptée pour travailler (avec un PC, une chaise réglable et un bureau bien éclairé) ? Eh bien il vous faudra improviser. Cette situation critique requiert toute votre créativité.
Nous vous avons rassemblé quelques idées d'improvisation pour vous donner un peu d'inspiration. Mais il est important de se souvenir qu'aucune de ces solutions ne garantit le confort et la qualité ergonomique d'une bonne chaise et d'un bureau bien réglé.

Afin de faire face à la situation actuelle, il est bon de définir l'espace dans lequel vous allez travailler.  Il peut s'agir de la table de votre salle à manger et d'une chaise ordinaire. Essayez de garder les genoux à un angle d'environ 90° lorsque vous êtes assis. Après avoir posé vos avant-bras sur la table, vos coudes doivent également être à l'angle approprié. Il vous faudra parfois vous asseoir sur une ou deux couvertures pliées pour y parvenir. Vous pouvez également utiliser un repose-pied (comme une boîte à chaussures). Cela soulagera votre ceinture scapulaire et stimulera votre circulation.

Un autre aspect est la disposition de l’écran de votre ordinateur : son bord supérieur doit se trouver juste en dessous de votre ligne de vue. Si vous posez votre ordinateur portable sur la table et que vous constatez que le bord supérieur de l'écran est trop bas, vous pouvez essayer de mettre quelques livres en dessous.

Si le dossier de votre chaise ne soutient pas votre colonne vertébrale, c'est-à-dire si votre colonne lombaire ne repose pas contre le dossier de la chaise, vous pouvez placer un coussin pour que le bas de votre dos soit soutenu. Cela vous aidera à éviter des douleurs au niveau du dos.

Parfait ! Vous êtes assis, mais ce n'est pas la fin de l'histoire

Une fois votre espace de travail temporaire rendu confortable, il est temps de se lever ! Car même si la position que vous avez choisie est ergonomique et confortable, rester assis longtemps dans la même position n’est pas recommandée pour les raisons suivantes :

– Vos muscles peuvent se raidir
– Vous vous exposez à une ischémie à cause de la pression constante exercée sur les veines.
– Vous réduisez votre apport en oxygène à cause du manque d'exercice. 

Il est temps de prendre une pause-café et de faire une petite promenade jusqu'à la cuisine. 
Vous disposez peut-être d’un accès à un haut rebord de fenêtre ? Un  îlot de cuisine ? Ou tout simplement un endroit où vous pouvez travailler en position debout ? Alors Utilisez-le ! Si toutefois, vous ne disposez d’aucun de ces agréments, il est tout à fait possible d’utiliser une planche à repasser qui servira de bureau temporaire, pendant que vous vous dégourdissez les jambes et que vous stimulez votre circulation. Vous devez changer de position en suivant le modèle 50/25/25 : pendant une heure, vous passez 50 % du temps assis, 25 % debout et les 25 % restants en mouvement. 

Vous pouvez également faire quelques exercices simples, qui vous permettront de relâcher la tension musculaire et de vous débarrasser de ces raideurs. C'est aussi une bonne façon pour vous d'alimenter votre cerveau en oxygène, s'il vous arrive de passer plus de temps dans la même position. Ce lien comprend quelques exemples d'exercices accompagnés d'une description. C’est parti !