Komfort w biurze i w domu: jak poprawić ergonomię i zdrowie w czasie pracy

Ergonomiczne miejsce pracy to remedium m.in. na bóle pleców, szyi i ramion. Stwórz komfortowe stanowisko w kilku prostych krokach: 
- Wyreguluj wysokość fotela tak, aby kolana znajdowały się pod kątem 90 stopni.
- Wyreguluj głębokość siedziska.
- Wyreguluj wysokość oparcia.
- Odblokuj oparcie i wyreguluj siłę odchylenia oparcia.
- Wyreguluj wysokość i układ podłokietników. Łokcie powinny znajdować się na tym samym poziomie, co wysokość blatu biurka.
- Wyreguluj zagłówek tak, aby podpierał głowę.

Obejrzyj krótkie wideo i sprawdź jak zrobić to w praktyce!
 

Pracujesz zdalnie lub hybrydowo? W domu także możesz stworzyć ergonomiczne stanowisko pracy, korzystając z mebli, które posiadasz. 

Podziel przestrzeń na cztery obszary:
- administracyjny,
- komunikacji,
- regeneracji,
- koncentracji.

Takie rozwiązanie pomoże Ci się skupić na poszczególnych etapach w ciągu dnia i w rezultacie zachować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

Co w sytuacji, gdy nie dysponujesz ergonomicznymi wyposażeniem biurowym? Nawet jeśli Twoje biurko nie jest regulowane na wysokość, a krzesło nie do końca wspiera wygodę podczas siedzenia, możesz temu zaradzić.  

Siedząc staraj się utrzymywać kąt 90 stopni w kolanach. Pracując przy komputerze, sprawdź czy górna krawędź ekranu nie jest zbyt nisko, spróbuj wtedy podłożyć pod laptopa lub monitor kilka książek. Z kolei jeśli oparcie krzesła nie podpiera dostatecznie kręgosłupa, umieść poduszkę, aby podeprzeć dolną część pleców.

Pamiętaj jednak, że żadne z tych rozwiązań nie zagwarantuje takiego komfortu, jakie zapewnia odpowiednie krzesło i regulowane biurko. 
 

Od zdrowej pracy biurowej dzielą Cię tylko cztery proste kroki! Codzienne stosowanie tych kilku zasad znacznie poprawi komfort Twojej codziennej pracy.  

1: Stwórz ergonomiczne miejsce pracy
Korzystaj w 100% z ergonomicznego potencjału Twojego stanowiska pracy. Dostosuj biurko i krzesło do swoich potrzeb. 

2: Zmieniaj postawę w ciągu dnia 
W pracy nie musisz siedzieć cały czas przy biurku. Zmieniaj swoją postawę, pracuj 50% czasu siedząc i 25% czasu stojąc. Pozostałe 25% czasu pracy spędzaj chodząc. 

3: Zadbaj o swój wzrok
Co 20 minut przenieś wzrok z ekranu komputera na odległy obiekt, znajdujący się np. za oknem. Zamknij oczy na 20 sekund.

4: Wykonuj proste ćwiczenia 
Po długim czasie w pozycji siedzącej pozwól ciału się odprężyć. Odejdź od biurka, rozciągnij plecy, nogi i ramiona, rozluźnij nadgarstki..Zobacz wideo i dowiedz się jak w praktyce wprowadzić w życie 4 proste zasady zdrowej pracy.